Citrulline en Tunisie : malate 2:1, congestion et endurance

• Citrulline malate 2:1 : le format le plus étudié, meilleure absorption et efficacité.
• Dosage : 6-8 g de citrulline malate 30-60 minutes avant l'entraînement.
• Format poudre : meilleur rapport qualité-prix pour un dosage précis.
• Format gélules : pratique si vous voyagez ou préférez éviter le goût.
• Goût : la citrulline a un goût acidulé agréable, se mélange bien dans l'eau.
• Association : citrulline + bêta-alanine = stack pré-workout ultime.
• Livraison : 24-72h partout en Tunisie.

Les citrullines de cette page, référence par référence

Cette page mélange trois familles : la citrulline seule, le malate de citrulline 2:1 — où la molécule est liée à de l'acide malique, ce qui explique qu'un pot de « malate 2:1 » n'annonce pas la même quantité de citrulline qu'un pot de citrulline pure au même poids — et les mélanges citrulline + arginine en comprimés ou en gélules. Les chiffres ci-dessous sont ceux de l'étiquette du fabricant, reprise sur chaque fiche produit. Quand une marque ne publie pas de tableau par portion, aucune valeur n'est avancée ici et l'emballage d'origine fait foi. Le prix, le format en stock et la disponibilité se lisent sur la fiche de chaque produit, au-dessus.

Nutricost L-Citrulline Malate 2:1 — sans arôme, 1,2 kg

Une mesure de 3 g apporte 3 000 mg de malate de L-citrulline 2:1, et le pot de 1,2 kg en contient 400 portions : c'est le plus grand conditionnement de la page. Nutricost indique une mesure par jour dans 175 à 300 ml d'eau, et ne déclare que du silicate de calcium et de la silice comme autres ingrédients. C'est la référence à retenir quand on raisonne en coût par dose plutôt qu'en coût du pot.

Nutricost L-Citrulline — sans arôme, 250 g

De la citrulline seule, sans malate : une mesure de 3 g apporte 3 g de L-citrulline et le pot en contient 83 portions. La marque conseille une mesure par jour dans 200 à 300 ml d'eau, et annonce une fabrication et un contrôle qualité effectués aux États-Unis. C'est le format d'essai pour qui veut la molécule seule avant de s'engager sur un gros pot.

Podium Nutrition L-Citrulline — sans arôme, 99 g

Trente portions d'une mesure de 3,3 g, soit 3 g de L-citrulline par prise. Podium indique une mesure dans 175 à 225 ml d'eau et ne liste que du dioxyde de silicium comme autre ingrédient. C'est le plus petit pot de poudre de la page : trente doses, de quoi tester la molécule sans acheter un kilo.

Source Naturals L-Citrulline — 120 comprimés

La portion est de 2 comprimés et apporte 2 g de L-citrulline ; le flacon en contient 60. Source Naturals conseille 2 comprimés trois fois par jour et déclare une formule sans levure, sans produits laitiers, sans œufs, sans gluten, sans soja et sans blé, sans conservateurs et sans colorants, arômes ou parfums artificiels. C'est l'option comprimé de la page pour qui ne veut ni peser ni goûter.

Advance Physician Formulas L-Arginine & L-Citrulline — 60 gélules végétales

Deux gélules apportent 500 mg de L-arginine (sous forme de chlorhydrate) et 500 mg de L-citrulline, pour 30 portions par flacon. Le fabricant indique deux gélules par jour le matin, en dehors du petit-déjeuner. La fiche précise une élaboration sans lait, œuf, poisson, crustacés, fruits à coque, arachides, blé, soja, sésame ni gluten.

Irwin Naturals Turbo-Energy Libido-Max RED — 72 capsules molles

Ce n'est pas une citrulline isolée mais une formule composite, à lire à part sur cette page. La portion de 3 capsules molles apporte 750 mg de L-citrulline, accompagnés de 375 mg d'extrait de feuille de maté dosé à 20 % de caféine — soit 75 mg de caféine — et de 270 mg d'extrait de feuille de thé vert ; le flacon compte 24 portions. À la différence des poudres ci-dessus, elle contient donc de la caféine.

CitruArgin — 300 g, Real Pharm

Conditionnement de 300 g, arôme fruit de la passion. La fiche ne publie aucun tableau par portion : la composition et la dose conseillée sont celles imprimées par Real Pharm sur l'emballage d'origine. C'est l'une des rares poudres aromatisées de la page, avec les Nutricost Fruit Punch et Blue Raspberry, pour qui ne supporte pas une citrulline neutre à l'eau.

La gamme Nutricost L-Citrulline Malate 2:1 : six conditionnements

Outre le 1,2 kg détaillé plus haut, la même formule est référencée en 300 g et 600 g sans arôme, en 300 g et 600 g Fruit Punch et en 600 g Blue Raspberry. Seule la fiche du 1,2 kg publie le tableau par portion ; sur les autres conditionnements, l'étiquette du pot reste la référence. Le choix se fait donc sur le poids net et sur l'arôme, pas sur la formule.

Les autres poudres : EVLution, Force Factor, Metabolic Nutrition, The Vitamin Shoppe, True Athlete

EVLution Nutrition est présent avec un malate 2:1 sans arôme en 200 g et un mélange L-arginine + L-citrulline sans arôme en 150 g ; Force Factor avec un malate 2:1 sans arôme en 204,6 g ; Metabolic Nutrition avec une citrulline sans arôme en 100 g et en 300 g ; The Vitamin Shoppe avec une L-citrulline arôme Tropical en 302 g ; True Athlete avec une poudre à l'eau de coco et à la citrulline, arôme Mixed Berry, en 316 g. Nutricost complète la liste avec une L-citrulline sans arôme en 600 g. Aucune de ces fiches ne publie de valeurs par portion : elles se comparent sur le poids net, l'arôme et la marque, et la composition se lit sur l'emballage d'origine.

Les comprimés et gélules à l'arginine

Quatre références associent citrulline et arginine sous forme sèche : Source Naturals L-Arginine L-Citrulline Complex en 60 comprimés, Micro Ingredients en 240 comprimés sécables, Nutricost en 120 gélules et Michael's Health en 45 comprimés. Aucune ne publie de tableau par portion sur sa fiche ; le dosage par unité est celui imprimé par chaque marque. Ce sont les formats de déplacement de la page, à départager sur le nombre d'unités par flacon plutôt que sur la formule.

Pour situer la citrulline dans une séance complète, voir L-arginine, bêta-alanine, créatine et pre-workout.