Optimisez votre entraînement avec le bon carburant à chaque étape
Vous voulez maximiser les résultats de vos séances d'entraînement ? Alors, la nutrition joue un rôle clé ! Le timing de vos repas et collations autour de l'exercice physique est tout aussi important que ce que vous mangez. Découvrez comment optimiser votre alimentation pour booster vos performances et favoriser votre récupération.
1. Pré-entraînement : Faites le plein d'énergie
Pourquoi c'est important : Fournir à votre corps l'énergie nécessaire pour affronter l'effort.
Que manger :
Glucides complexes : Avoine, pain complet, pâtes
Protéines maigres : Blanc de poulet, yaourt grec
Bonnes graisses : Avocat, noix
Quand manger : 1 à 2 heures avant l'entraînement.
2. Intra-entraînement : Restez hydraté et alimenté
Pourquoi c'est important : Maintenir les performances et prévenir la fatigue.
Que boire :
Eau : Essentielle pour l'hydratation.
Boissons isotoniques : Pour remplacer les électrolytes perdus par la sueur.
Quand boire : Toutes les 15 à 20 minutes pendant l'effort.
3. Post-entraînement : Réparez et reconstruisez
Pourquoi c'est important : Favoriser la récupération musculaire et la croissance.
Que manger :
Protéines : Pour réparer les fibres musculaires.
Glucides : Pour reconstituer les réserves d'énergie.
Exemple de repas : Poulet grillé avec du riz complet et des légumes.
Quand manger : Dans l'heure qui suit l'entraînement.