Rameur assis Machine

Rameur assis Machine

La Rameur assis Machine est une machine de musculation incontournable pour construire un dos large et dense, tout en gardant une exécution stable et contrôlée. Le mouvement de rowing assis permet de concentrer l’effort sur le haut du dos sans “tricher” avec l’élan, ce qui en fait une excellente option pour progresser proprement à la maison ou en salle.​

En pratique, ce type de rameur assis cible principalement les grands dorsaux, les rhomboïdes et les trapèzes, avec une forte implication des biceps et des avant-bras. Résultat : plus d’épaisseur au milieu du dos, une meilleure posture, et un transfert direct vers d’autres exercices (tractions, tirage vertical, deadlift) grâce au renforcement global de la chaîne postérieure du haut du corps.​

L’intérêt de cette machine, c’est la sensation “guidée” et régulière : pieds bien calés, buste stabilisé, traction fluide vers l’abdomen ou le bas des côtes selon la prise. En variant les poignées (prise neutre/serrée/large quand disponible), il devient facile de déplacer le focus entre dorsaux (largeur) et trapèzes/rhomboïdes (épaisseur), sans changer d’équipement.​

Pour un programme efficace, place-la 1 à 2 fois par semaine : 4 séries de 8–12 reps lourdes, puis 2 séries de 12–15 reps plus contrôlées en fin de séance. Sur Protein.tn, la Rameur assis Machine fait une excellente pièce “pilier” pour un home gym orienté dos.​