Poignées Et Barres De Musculation 2023

les accessoires de musculation que l’on trouve généralement dans les salles de sport c’est le Poignées et barres de musculation. Jonchant le sol, autour des poulies. On distingue toute une gamme de poignées et barres de musculation et autres accessoires qui sème la confusion et peut même intimider. Lequel devriez-vous utiliser pour un développement optimal des triceps ? Lequel pour les biceps et les dorsaux ? Est-ce vraiment important ? Nous sommes là pour vous aider à saisir (littéralement). Les façons les plus efficaces d’utiliser les différents accessoires qui se fixent aux poulies et que vous pouvez trouver dans votre club de musculation.

La mécanique du muscle

Les propriétés contractiles du muscle représentent un sujet très complexe, mais ce que vous devez vraiment savoir. C’est que pour produire le maximum de force, un muscle doit être étiré entre 100 et 110 % par rapport à sa longueur au repos avant la contraction. Cela signifie fondamentalement que vous ne devriez pas commencer un mouvement avec un muscle raccourci ou partiellement contracté. Voici la solution : certains accessoires permettent de placer le muscle sollicité dans une position plus étirée, ce qui vous fait ressentir une contraction plus puissante, laquelle pourra se traduire par un plus gros développement musculaire. Voici quelques exemples.

Poignées et barres de musculation pour les dorsaux

Certains bodybuilders pensent que le grand dorsal, qui couvre la plus grande partie du dos, est l’un des muscles les plus difficiles à développer. Les dorsaux ressemblent à des ailes quand ils sont bien développés. Ils s’insèrent de la septième vertèbre thoracique à la cinquième lombaire, sur la crête sacrée, la crête iliaque et les 3 ou 4 dernières côtes et se termines sur l’humérus (l’os de la partie supérieure du bras). Les dorsaux permettent une extension, une adduction en amenant les bras vers votre corps et une rotation interne (en le tournant vers votre corps) de l’humérus ce qui signifie qu’ils peuvent être utilisés au cours de différentes activités. Ils se contractent fortement lors d’activité telle que le rowing avec les bras près du corps et lors de toutes les variantes de tractions à la barre fixe.

Bien sûr, de nombreux rowings et mouvement de tirage stimulent les dorsaux, mais quel est le meilleur ? Pour placer les muscles en étirement maximal afin de mieux les solliciter, essayez d’utiliser une prise en supination pour le rowing et les tirages verticaux. Cela permet un plus grand étirement parce que les dorsaux sont un peu plus allongés qu’avec une prise en pronation.

Accessoires de musculation : barres pour tirages verticaux, poignées et barre à rowing, barre droite.

Poignées et barres de musculation pour les triceps

D’abord Le triceps, ce muscle volumineux situé à l’arrière du bras, est ainsi nommé à cause de ses trois faisceaux (tri signifie trois et ceps signifie faisceaux). Alors que chaque faisceau a une origine différente. Ensuite les trois s’insèrent sur la pointe osseuse du coude. Du plus La principale fonction du triceps est l’extension de l’avant-bras. En plus C’est pourquoi la position de la main qui est une articulation éloignée du coude a peu d’effet sur le degré de stimulation. Cependant, la position du bras peut affecter la longue portion qui a pour origine l’omoplate juste en dessous de l’articulation de votre épaule. Elle est plus étirée quand vos bras sont au-dessus de votre tête, cette position augmente donc la force de contraction de la longue portion. Fondamentalement, tous les différents accessoires utilisés pour les triceps font la même chose et devraient être choisis en se basant sur le confort. Si vous voulez augmenter le volume de vos triceps. Finalement essayez quelques mouvements au-dessus de la tête pour solliciter davantage la longue portion et le développement en général.

Accessoires de musculation : corde, barre en V, barre droite (courte), barre EZ, barre pour extensions, barre à dorsaux, barres multifonctions, poignées et barres de musculation.

Les biceps

Le biceps, le brachial antérieur et le long supinateur travaillent ensemble pour réaliser la flexion du coude mais chacun peut être stressé légèrement différemment selon l’exercice. Le biceps brachial est constitué de deux faisceaux : la longue portion qui s’insère en dessous de l’articulation de l’épaule sur l’omoplate et la courte portion qui a pour origine l’apophyse coracoïde de l’omoplate. Le brachial antérieur s’insère sur la moitié inférieure de l’humérus près du coude et se termine sur le cubitus, également près du coude. Le long supinateur s’étend de la partie externe de l’humérus au radius et se termine près du poignet. Le long supinateur se contracte plus fortement avec l’avant-bras en position neutre comme c’est le cas dans le curl haltères prise marteau.

L’action du brachial antérieur peut être accentuée quand l’avant-bras est en supination mais il se contracte effectivement dans n’importe quel curl peu importe la position de la main. Le biceps place puissamment l’avant-bras en supination et se contracte plus fortement en fléchissant de cette façon. Chaque fois que vous faites un curl, les trois muscles sont actifs et il est impossible d’isoler l’un d’entre eux.

Accessoires de musculation :

poignées, barre EZ, barre droite, barre en V, barre à dorsaux, barre multifonctions. Assurez-vous que l’accessoire utilisé permette la rotation de la barre.

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Les pectoraux

De la même façon que chacun veut des pectoraux épais et bien dessinés. chacun semble avoir une théorie différente sur la meilleure façon d’y parvenir. Le développé couché peut être l’élément principal de l’entraînement des pectoraux, mais la poulie peut apporter plus de variété. En particulier, rien ne vaut les écartés aux poulies quand il s’agit de la contraction maximale, et cela est en corrélation avec l’anatomie musculaire. Pour stimuler de façon optimale le grand pectoral, ou n’importe quel autre muscle, vous devriez l’entraîner avec des exercices dont les trajectoires ressemblent à la fonction anatomique du muscle.

Le grand pectoral a pour origines la clavicule.

Le sternum et les 6 et 7 premières côtes et il se termine sur l’humérus. Parce que les pectoraux amènent vos bras vers l’axe central du corps (adduction) qu’ils font effectuer aux bras une rotation interne et une flexion à partir d’une position en extension, la poulie vis-à-vis et les écartés sont des mouvements idéaux pour placer le muscle en étirement et lui permettre une contraction complète avec suffisamment de variantes.

Si vous avez du mal à ressentir vos pectoraux travailler, essayez ces mouvements : poulie vis-à-vis avec les avant-bras en pronation paumes tournées vers vos pieds et coudes légèrement fléchis; et poulie vis-à-vis en tirant de haut en bas.

Accessoires de musculation : poignées.

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Les hanches

Vous voulez travailler vos hanches sous tous les angles ? Avec la poulie et des sangles pour les chevilles, vous pouvez effectuer une adduction, une abduction, vous déplacer en avant, en arrière et en diagonale et atteindre des régions difficiles à solliciter telles que les fessiers, les parties internes et externes des muscles de la cuisse et les fléchisseurs des hanches.

Accessoires de musculation : sangles pour chevilles.

L’importance des sensations musculaires

Beaucoup de bodybuilders disent que ce sont les sensations qui les guident dans leur entraînement. Mais le concept est rarement discuté en détail par ce qu’il ne repose pas sur des bases scientifiques. Pourtant, sentir le muscle qui est sollicité au cours d’un exercice est d’une importance primordiale pour le succès chez ceux qui ont une génétique moyenne. Si vous n’avez pas la génétique de votre côté, et si vous avez un ou des muscles en retard par rapport au reste du corps, essayez d’incorporer cette notion de sensation dans votre entraînement. Se concentrer sur l’endroit que vous ressentez le plus en faisant un exercice et non sur le fait d’aller au bout de l’exercice est la clé de la réussite.

Vos points faibles deviendront des points forts !

La sensation peut être aussi utilisée pour la rééducation du muscle et pour développer la bonne forme d’exécution. Les kinésithérapeutes utilisent souvent le biofeedback pour aider les patients à développer le contrôle musculaire. En plus et les schémas corrects de recrutement de même que pour apprendre à réduire le stress en relâchant les tensions musculaires. Le biofeedback mesure l’activité électrique dans le muscle et donne à l’utilisateur un signal pour lui indiquer ce qu’il faut faire.

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Le signal visuel ou auditif d’indication aide le patient à apprendre ce que peut faire ressentir l’action désirée et les séances suivantes rééduquent le muscle en question. Le travail en biofeedback peut vous permettre de rééduquer complètement un groupe musculaire. Bien que moins sophistiquées, vos sensations peuvent être en quelque sorte votre propre biofeedback.

En apprenant à sentir le muscle sollicité se contracter fortement, cela vous assure que le muscle est fortement impliqué dans l’exercice.

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