التعليمات

متى يجب تناول مكملات ما قبل التمرين؟

أثناء التدريبات المكثفة ، تم تصميم مكملات ما قبل التمرين لمساعدتك على الأداء بشكل أفضل. تحتوي العديد من المنتجات على مكونات مثل فيتامين ب 12 ، والتي تقلل التعب والإرهاق. عادةً ما تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مادة الكافيين والكرياتين والأحماض الأمينية المتشعبة ومكونات متخصصة أخرى ، وتأتي في شكل مسحوق أو قرص أو كبسولة. من الأفضل القيام بتمرين ما قبل التمرين بحوالي 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.

مكملات ما قبل التمرين: ما هي الفوائد؟

يعد المخفوق أو الجهاز اللوحي قبل التمرين طريقة رائعة للحصول على التغذية التي تحتاجها لجميع أنواع التدريبات المكثفة ، سواء كانت جلسة رفع ثقيل أو ركض. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما تحتاج إلى هذا الدافع الإضافي للخروج وتحقيق أهدافك التدريبية.

ما هي مدة التمرينات السابقة؟

يتم تحديد طول فترة ما قبل التمرين من خلال عدة عوامل ، مثل المكونات المحددة وقوتها وحساسيتك لها (قد يطور المستخدمون العاديون تحملاً للكافيين ، على سبيل المثال). من ناحية أخرى ، تم تصميم ما قبل التدريبات لتستمر طوال فترة التمرين ، لذلك يمكنك أن تتوقع عمومًا أن تستمر آثارها ما بين 1.5 إلى 2.5 ساعة.

هل تمرين ما قبل التمرين آمن لأخذها كل يوم؟

تعتبر مكملات ما قبل التمرين آمنة إذا اتبعت التعليمات وأخذتها كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن. كن على دراية بكمية الكافيين التي تستهلكها كل يوم خلال التمرين السابق وحاول ألا تستهلك الكثير (يوصى بـ 400 مجم في اليوم). ومع ذلك ، لا ينصح بالتمارين السابقة كل يوم ، حيث قد تقل الآثار مع اعتياد الجسم عليها.