10 règles d’or pour les sports de musculation pour débutant

Dans ce article nous vous proposent des règles d’or de musculation pour débutant pour améliorer la qualité d’entraînement et attendre votre objectif quelle que soit pour prise de la masse ou perdre de graisse (secheresse)

1_ Première règle: le système de groupe:
Pour tirer le meilleur parti de l’exercice 3 à 4 groupes par exercice

2_La deuxième règle: le système hiérarchique:
Signification du premier groupe avec un poids léger et de nombreuses répétitions, et commencez progressivement à augmenter le poids et à réduire les répétitions, par exemple: le premier groupe 12:15 itérations et le dernier groupe 6: 8 itérations

3_ Troisième règle: super groupes:
Entraînez les muscles opposés ensemble dans un groupe sans repos .. Par exemple: les trépidants occupés, les tripes ou la poitrine et le dos ..

Faites un ensemble d’exercices pour les biceps , puis un exercice pour les triceps, puis reposez-vous et répétez le même processus pour des groupes de 3: 4.

Plus de conseille pour  musculation pour débutant

4_ Quatrième règle: groupes complexes:
Faire deux exercices pour le même muscle sans se reposer dans un groupe.

Exemple de la poitrine:

Effectuer un flottement dans l’haltère avec une pression dans la barre.

5_ Fifth_Cycle: Groupes exotiques:
D’abord entraînement de petits muscles à croissance lente tels que l’obésité ou l’avant-bras parmi les grands groupes musculaires ..

Ensuite Arnold était amoureux de cette méthode de développement de son obésité affaiblie dont il souffrait ..

Finalement par exemple: un groupe thoracique, dorsal ou d’épaule, après quoi un groupe adipeux obésité

6_La sixième règle: priorité musculaire:
Commencez à faire de l’exercice avec des muscles faibles pour atteindre votre plein potentiel.

7_ Septième règle: les trois groupes:
Ils effectuent 3 exercices même musculation pour débutant.

Exemple du dos: pagayer avec la barre avec le sol en tirant avec tirer le lat avant.

8_Huitième règle: Groupes géants:
Ils effectuent 4: 6 exercices pour le même muscle ensemble.

Faites un ensemble de chaque exercice de musculation pour débutant, puis reposez-vous et répétez cette opération 3 ou 4 fois.

9_ Règle neuvième: précontrainte:
D’abord tension musculaire avec des exercices d’isolement avant de commencer des exercices complexes.

Ensuite nous proposent un exemple de la poitrine: Commencez par des exercices de flottement pour la poitrine avant la compression pour isoler votre poitrine et réduire la participation des muscles auxiliaires tels que l’épaule et les pinces.

Finalement exemple de l’épaule: exercices de flottement avant la compression.

10_ Base dix: formation instinctive:
Personne ne sait comment votre corps réagit à l’exercice, sauf si vous vous entraînez.